Ramazan Ayında Örnek Sahur ve İftar Yemekleri

Sahur:
3 kaşık light müsli
2 kaşık yulaf ezmesi
1 su bardağı ılık az yağlı veya yağsız süt
1.5 tatlı kaşığı keten tohumu ve buğday rüşeymi
2 adet esmer kuru kayısı karşımı yiyin.
Sonra 1 adet haşlanmış yumurta
2-3 adet kabuklarıyla salatalık
Doymuyorsanız yanında 1 dilim çavdar ekmeği yenilebilir.
Arkasından 1 kase şekersiz meyve kompostosu için
Rezene çayı
İftar:
1 zeytin veya 1 hurma ile oruç açın
Arkasından ballı limonlu ılık su
Sonra 1 büyük kase karışık sebzeler ile hazırlanmış sebze çornası veya domates çorbası
10 dakika sonra; 1 porsyon ızgara veya buğulama balık
Yanında zeytinyağlı fasulye veya börülce
veya ıspanak kavurması
Ve bol limonlu yeşil salata

1 kase şekersiz vişne veya kayısı kompostosu


---

Sahur
1 kase posalı mercimek veya sebze çorbası
Yanında 2 dilim yufka ile hazırlanmış lor peynir ve ıspanaklı börek
yanında 1 kase ayran
Bol salatalık ve yeşillik
1 kase meyve kompostosu
veya 1 adet armur
veya yeşil elma + rezene çayı ve bol su
İftar
1 zeytin veya 1 hurma ile oruç açılacak.
Arkasından ballı limonlu ılık su içilecek.
Sonra 1 kase sebze çorbası
10 dakika sonra;
1 porsiyon (6 kaşık) bamya yemeği
1/4 orta boy pide
yanında 1 büyük kase yoğurtlu semizotu salata
(içine taze nane yaprağı ve birkaç parça ceviz eklenebilir)
dilerseniz yanında yeşil salata
2 saat sonra ara öğün
1 kase vişne kompostosu + 1 avuç kavrulmamış badem veya fındık
Aralarda bol su ve bitki çayı içmeyi unutmayın.

SAHUR:
1/4 boy Ramazan pidesi veya
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
2 parmak kadar yağsız beyaz peynir veya
dil peyniri (yağsız tost hazırlanabilir)
1 adet haşlanmış yumurta
2-3 adet orta boy salatalık
SONRA:
1 adet kabuklarıyla yeşil elma veya
1 kase şekersiz vişneli komposto
1 fincan rezene çayı
İFTAR:
1 zeytin veya
1 hurma ile oruç açılacak.
Arkasından ballı limonlu ılık su
Sonra 1 kase mercimek çorbası
1 küçük parça Ramazan pidesi
10 DAKİKA SONRA
150 gram kadar derisiz beyaz etli, sebzeli tavuk sote
yanında zeytinyağlı semizotu veya kabak yemeği
yeşil salata
2 SAAT SONRA ARA ÖĞÜN
1 kase mürdüm eriğinden komposto
6 adet tuzsuz badem veya
3 adet tam ceviz içi
Aralarda bol su ve bitki çayı içmeyi unutmayınız.