Zayıflamak isteyenlere Öz'den tüyolar

Kalp cerrahı Prof Dr. Mehmet Öz, kilo vermek için yapılacak ilk işin sabah kalkar kalkmaz hareket etmek olduğunu belirterek, ''Sabah kahvaltısı yapmayanlar, hiçbir zaman uzun süreli ve etkili kilo veremezler. Sabahları az da olsa yenmeli'' dedi.

Öz, perhiz yapanların ve kilosunu korumak isteyenlerin yapması gerekenlerin başında hareket etmenin geldiğini vurgulayarak, şunları kaydetti:

''Eğer kilo kaybetmek isteniyorsa ilk yapılacak iş, sabah kalkar kalkmaz hareket etmek. Bu hareket, çok basit esneme hareketleri bile olabilir. Böylece kalori yakımı hızlandırılır. Sabah kahvaltısı yapmayanlar, hiçbir zaman uzun süreli ve etkili kilo veremezler. Sabahları az da olsa yenmeli. Bu, yulaf ezmesi olabilir. Yoğurdun içine bal döküp yiyebilirsiniz. Yumurta çok güzel, çünkü protein miktarı çok yüksektir. Bunlardan birini seçip her sabah yiyin.''

Uzun süre aç kalınmaması ve her 3 saatte bir atıştırılması gerektiğini belirten Öz, fındık, fıstık veya sebze, meyve gibi sağlıklı ve doğal besinlerin tercih edilmesinin önemli olduğunu dile getirdi.

Öz, uyumadan 3 saat önce hiçbir şey yenmemesi gerektiğini vurgulayarak, böylece daha rahat uyunabileceğini ve kilo almaktan korunulabileceğini söyledi.

İşlenmemiş doğal besinlerin tüketilmesinin yararına işaret eden Öz, ''Beyin kalori istemiyor, besin istiyor. Yediğiniz yemeklerdeki besin miktarı düşükse o zaman beyin sizi zorlayacak ve daha fazla yemek yedirtecek. Onun için besin değeri ne kadar yüksek yemekler yerseniz o kadar rahatlıkla perhiz yaparsınız'' diye konuştu.

ABD'de, geçen hafta sonucu açıklanan bir çalışmada, ''sıfır karbonhidrat'', ''orta derecede karbonhidrat'' ve ''yüksek karbonhidrat'' olmak üzere üç büyük perhiz tipinin karşılaştırıldığını belirten Prof. Dr. Öz, buna göre en az karbonhidrat tüketenlerin en fazla kiloyu kaybettiğini, ancak uzun vadede düşük kiloda kalmak isteyenlerin orta derecede karbonhidrat tüketmeleri gerektiğini aktardı.

Öz, ''Aslında proteini yüksek perhizleri, ben destekliyorum, çünkü proteini yüksekse yağ ve karbonhidratı düşük'' diyerek, şöyle devam etti:

''Maalesef Türk toplumunun yediği karbonhidrat çeşitleri pek mantıklı değil. Bunların yerine yüksek lifli besinler, mesela yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmekler, sebzeler ve meyvelerin büyük kısmı tercih edilmeli. Örneğin karpuz yaz için çok iyi bir meyve, hem suyu var, hem de vücut şişkinliğini indirir.''

Yaz tatilinde her şey dahil sistemde yemeklerin fazla kaçırılabileceğine dikkati çeken Öz, insanların tatillerinde hem her istediğini yapmak, hem de kilo almamak çabasında olduklarını söyledi.

Öz, tatilde insanlara bol bol spor yapmaları önerisinde bulunarak, ''Kilo kaybetmek, sadece sporla yapılamaz. Yemek miktarını da azaltmak gerekiyor. Başlangıçta perhiz daha mühim ama kilo verdikten sonra düşük kiloda kalmak için spor yapmak daha önemli'' şeklinde konuştu.

Tatilde daha önce yemediği ve tatmadığı yeni yemekleri seçtiğini, bunları daha sonra yeni usullerle hazırladığını ve böylece tat hücrelerini bu şekilde uyandırdığını anlatan Öz, herkese bunu yapmayı tavsiye etti.

Öz, baklavayı çok sevdiğini ama sağlıklı olmadığı için az tükettiğini dile getirerek, sağlıklı yeni bir çeşit yemek bulduğunda ve bu yemeği sevdiğinde onu sofrasına dahil ettiğini ifade etti.

Türk insanının ''ağır yemeği'' tercih ettiğini belirten Öz, ''Bana bir iskender kebabı verirseniz mutluluk içinde yerim ama sonra kendimi mutlu hissetmem. Ağır yemekleri çok seviyoruz ama yemekten sonraki hissi beğenmiyoruz. Ben hep bunu düşünüyorum, siz de bunu düşünürseniz biraz daha az yersiniz'' diye konuştu.

Öz, içinde sebze olan zeytinyağlı yemekler, meyve ve sebzeler yendikten sonra insanların kendilerini daha iyi hissedeceğini söyledi.



''GÖBEKTEKİ YAĞ TABAKASI, ERKEKLİK HORMONUNU AZALTIYOR"



Prof. Dr. Öz, İngiltere ve Kuzey Amerika ülkelerinde yapılan iki araştırmaya göre, cinsel sağlığı yüksek olan toplumların ömürlerin daha uzun olduğunun ve bu insanların yaygın olarak haftada bir kez cinsel ilişkide bulunduğunun ortaya çıktığını aktararak, ''Haftada 1 kereden 2'ye çıkarırsanız ortalama ömrünüz 3 yıl uzar, 2'den 4-5'e çıkarsanız büyük ihtimal daha da artar'' dedi.

Bel çevresinin normal ölçülerde olmasının cinsel performansla yakından ilişkili olduğuna dikkati çeken Öz, şunları kaydetti:

''Kişinin bel çevresi ölçüsü, hiçbir zaman boy uzunluğunun yarısını geçmemeli. Bel çevresini doğru ölçmek için mezurayı kalça kemiğinin üzerine koyun ve göbek deliğinizin tam altında geçirin. Kadınlarda 80, erkeklerde ise 90 santimetreyi geçmemesi gerekiyor. Göbekteki yağ tabakası, erkeklik hormonunu azaltıyor. Beldeki yağların yan etkisi çok büyük ve cinsel sağlığı bozar. Göbekli insanların vücudunda, testosteron, yani cinsel hayatı destekleyen hormon miktarı düşüktür. Böyle olunca da cinsel sağlık yerinde olamaz.''

AA

Read more

Hızlı ve sağlıklı kilo vermenin en kısa yolu nedir? Kısa sürede kilo vermek

Güzel görünmek ve kendinizi harika hissetmeniz için doğru beslenmenin önemi inkar edilemez. Beslenmenizde dikkate almanız gereken hususlar ilk regl döneminde başlar, hamilelik, emzirme, menopoz ve osteoporoz dönemleriylez devam eder.

Şimdi, sağlıklı yaşamanın, zayıflamanın ve daha güzel görünmenin püf noktalarından bahsedelim:
Kalsiyum almayı önemseyin.

Kadınlar,erkeklere oranla daha fazla osteoroporoz riski taşıdıklarından sağlıklarını desteklemek için kalsiyum almaları çok önemlidir. Süt, peynir, yoğurt gibi ürünler kalsiyum bakımından zengin olmakla birlikte doymuş yağları da içermektedirler. Bu yüzden yağsız olan baklagiller,yeşil yapraklı sebzeler, fındık, fıstık, mercimek, fasulye, bezelye, brokoli , dereotu ve brüksel lahanası gibi sebzelerin seçilmesinde yarar vardır.
Kahvaltınızı aksatmayın.

Kahvaltı metabolizmayı hızlandırır ve atıştırmaları önler. Kahvaltınızı atlamamak ve güne iyi başlamak için hergün değişik ve sağlıklı menüler hazırlayabilirsiniz.
Öğünlerinizi atlamayın.

Öğünler arasını uzun tutmak yorgunluk ve açlığı artırır daha fazla kilo almamıza neden olur. Her 3-4 saatte bir şeyler yemek metabolizmayı canlı tutar ve aşırı yemeyi önler.
Kaslara dikkat.

Kas sağlığımızı korumak için D vitamini, kalsiyum ve mağnezyum açısından zengin besinlerle birlikte almakta yarar vardır.
Abur cuburları kesin.

Kilo almayı en çok artıran nedenlerin başında işlenmiş şekerli ve yağlı ara öğünlerdir. Bunun yerine doğal ve sağlıklı yağ içeren badem, fındık, ceviz ile şeker ihtiyacınızı karşılayacak kurutulmuş meyveleri elma, kayısı, erik seçebilirsiniz.
Bol lif içeren gıdalara yönelin.

Bulgur, tam buğday ekmek ve makarnalar, esmer pirinç, yulaf, tam tahıllı ekmekler ve muz gibi gıdalar serotonin (mutluluk hormonu) düzeyini artırır ve zengin lif içerikleriyle tokluk hissi verirler.
Sağlıklı yağları seçin.

Sağlıklı zayıflamanın en önemli besin kaynağı yağlardır. Kadınlık hormonu östrojenin yağ yapısında olduğunu da unutmayın. Zeytin ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar, fındık, ceviz, badem ve balık gibi omega 3 yağ içeren gıdalar ile avokado da bulunan bitkisel yağlar sağlıklı yağlardır.
Yeterli miktarda demir alın.

Kansızlık özellikle regl dönemlerinde otaya çıkıyor ve demir eksikliğine neden oluyor. Bu dönemlerde baklagiller, yumurta sarısı, karaciğer, böbrek, balık, maydanoz, badem, fındık, ceviz , kuru üzüm ve diğer yeşil sebzeler yemekte fayda vardır.
Alkol ve kafeinden uzak durun.

Günde 2 kadehten fazla alkol alan kadınlarda osteoporoz riski yüksektir. Aşırı kafein tüketimi de kalsiyum kaybını artırıyor. Bu tür alışkanlardan ya vazgeçin ya da mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın.
Bol bol su için.

Suyun sağlıklı yaşam için hayati derecede önemli bir besindir. Kilo vermeyi kolaylaştırarak zayıflamaya yardım eder. Su aynı zamanda güçlü bir detoks sağlayıcıdır. Sabah kalkar kalkmaz bir bardak ılık su ile güne başlarsanız gece boyunca üretilen toksit ve artık maddelerin vücuttan atılmasınını kolaylaştırırsınız.

Read more

Kilo vermek için ipuçları nelerdir?

Aşırı kilolar, özellikle bayanların korkulu Rüyası olmaya devam ediyor. Her zaman için kontrollü diyeti öneren uzmanlar, kilolarından şikayetçi olanlara bazı ip uçları veriyor.
kilo vermekiçin Uzmanların önerdiği ipuçları şöyle:
- Adaleli olmaya çalışın, çünkü adale daha fazla kalori yakar, hem de 24 Saat boyunca.
- Diyet yapmayı bırakın, çünkü diyetlerde sürekli "hırsızlık" yapmak için fırsat kollanır. Yasaklanan şey cazip hale gelir. Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın, yalnız "onlardan" daha az yiyin.
- Kilo vermede başarılı olanlar Günde 5 öğün yemek yiyenlerdir - yani sık yiyin, ama az yiyin. 90'a 10 kuralını takip edin- Yediklerinize yüzde 90 dikkat ederseniz, yüzde 10 problem yaratmaz. Bol bol Su için, yemek aralarında atıştırmanızı kesecektir.
- Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin. Birisi sizi sürekli kontrol altında tutarsa, bu iş yürümez!
- Arkadaşınızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir.
- Kilo verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.
- Akşam yatmadan kendinize sorun: ''Bugünkü yediğim içtiğimle hayatımın sonuna kadar bu şekilde yaşayabilir miyim?'' Cevabınız hayır ise gerekli değişiklikleri yapın.
- Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla. 100 gram ise 100 gram.
- Daha çok sevdiğiniz yemeklerde porsiyonlara dikkat edin.
- Yemeğe çıkmamazlık etmeyin ama seçici olun.
- Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans etmek.
- Aklınıza yemek yemek geldiğinde, sevdiğiniz başka bir şeyi yapmaya başlayın. zamanla yemek yemeyi o kadar sık düşünmemenizi sağlayacaktır.
- Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayınız. İlk etapta iradenizi alışverişte gösteriniz. (Bunu şayet porsiyonları kontrol edemiyorsanız yapın!).
- Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek bu limitinizi doldurun.
- Yiyecek malzemelerinin teker teker sarılmış veya küçük paketler halinde olanlarından alın.
- Hangi durumların sizi yemek yemeye sevk edeceğini bilip, bunları başka bir şeyler yaparak atlatın.
- Yerken sürekli kendinize sorun: "Sen hala aç mıyım?"
- Yürüyün, bolbol yürüyün. Günün birinde koşmayı da deneyin. Pes etmeyin!
- Kilo verme ile ilgili zorluk çeken fakat sonunda başaran insanlarla ilgili ne bulursanız okuyun.
- Kendinizi nasıl görmek istediğinizi hayal ederseniz, hayal ettiğiniz kişi olursunuz.
- Kilo vermeyle ilgili Negatif düşünce ve komentlerde bulunmayın.
- Tartının ne dediği o kadar önemli değildir. Önemli olan nasıl gözüktüğünüz. Kas yağdan daha ağırdır, ama insanı ince gösterir.
- Su, su, su! Bazen susuzluk da açlık olarak yorumlanabilir!
- Canınız mı sıkılıyor, yalnız mısınız, kızgın mı? Unutmayın ki bu tarz modlara yemek yemek çözüm getirmez.
iha

Read more