Aşırı kilolar, özellikle bayanların korkulu Rüyası olmaya devam ediyor. Her zaman için kontrollü diyeti öneren uzmanlar, kilolarından şikayetçi olanlara bazı ip uçları veriyor.
kilo vermekiçin Uzmanların önerdiği ipuçları şöyle:
- Adaleli olmaya çalışın, çünkü adale daha fazla kalori yakar, hem de 24 Saat boyunca.
- Diyet yapmayı bırakın, çünkü diyetlerde sürekli "hırsızlık" yapmak için fırsat kollanır. Yasaklanan şey cazip hale gelir. Kendinize hiçbir şeyi yasaklamayın, yalnız "onlardan" daha az yiyin.
- Kilo vermede başarılı olanlar Günde 5 öğün yemek yiyenlerdir - yani sık yiyin, ama az yiyin. 90'a 10 kuralını takip edin- Yediklerinize yüzde 90 dikkat ederseniz, yüzde 10 problem yaratmaz. Bol bol Su için, yemek aralarında atıştırmanızı kesecektir.
- Kilo vermeyi hem kendiniz isteyin, hem de kendiniz verin. Birisi sizi sürekli kontrol altında tutarsa, bu iş yürümez!
- Arkadaşınızda başarılı olan bir diyet, sizin için başarılı olmayabilir.
- Kilo verme hedefinizi minik adımlarla gerçekleştirin. Yani 15 kilo vermeniz gerekiyor veya istiyorsanız, ilk etapta 5 kilo vermeyi hedefleyin.
- Akşam yatmadan kendinize sorun: ''Bugünkü yediğim içtiğimle hayatımın sonuna kadar bu şekilde yaşayabilir miyim?'' Cevabınız hayır ise gerekli değişiklikleri yapın.
- Porsiyonlara dikkat edin! Ne az ne de fazla. 100 gram ise 100 gram.
- Daha çok sevdiğiniz yemeklerde porsiyonlara dikkat edin.
- Yemeğe çıkmamazlık etmeyin ama seçici olun.
- Kendinize uygun, hobi olarak yapabileceğiniz egzersiz seçin. Örneğin, dans etmek.
- Aklınıza yemek yemek geldiğinde, sevdiğiniz başka bir şeyi yapmaya başlayın. zamanla yemek yemeyi o kadar sık düşünmemenizi sağlayacaktır.
- Eğer seviyorsanız, çikolata, cips, dondurma gibi yiyecekleri almayınız. İlk etapta iradenizi alışverişte gösteriniz. (Bunu şayet porsiyonları kontrol edemiyorsanız yapın!).
- Kullanabileceğiniz 500-600 kalori varsa, en sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek bu limitinizi doldurun.
- Yiyecek malzemelerinin teker teker sarılmış veya küçük paketler halinde olanlarından alın.
- Hangi durumların sizi yemek yemeye sevk edeceğini bilip, bunları başka bir şeyler yaparak atlatın.
- Yerken sürekli kendinize sorun: "Sen hala aç mıyım?"
- Yürüyün, bolbol yürüyün. Günün birinde koşmayı da deneyin. Pes etmeyin!
- Kilo verme ile ilgili zorluk çeken fakat sonunda başaran insanlarla ilgili ne bulursanız okuyun.
- Kendinizi nasıl görmek istediğinizi hayal ederseniz, hayal ettiğiniz kişi olursunuz.
- Kilo vermeyle ilgili Negatif düşünce ve komentlerde bulunmayın.
- Tartının ne dediği o kadar önemli değildir. Önemli olan nasıl gözüktüğünüz. Kas yağdan daha ağırdır, ama insanı ince gösterir.
- Su, su, su! Bazen susuzluk da açlık olarak yorumlanabilir!
- Canınız mı sıkılıyor, yalnız mısınız, kızgın mı? Unutmayın ki bu tarz modlara yemek yemek çözüm getirmez.
iha
