Kol inceltme hareketleri, kol inceltme ve kol eritme hareketleri, kolları zayıflatmak için kolları incelten hareketler
Matın üzerine uzanın ve ellerinizi omuz hizasında açın. Bacaklarınızı uzatın ve ayaklarınızın ağırlığını parmak uçlarınıza verin. İtme çekme pozisyonu için dengeyi sağlayın. Gövdenizin üst kısmını yere doğru itin ve çekin.
Karın kaslarınızı sıkın, dirseklerinizi geride tutun. Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Zemine birkaç santim yakın duracak şekilde gövdenizi aşağı ittiğinizde 10 ila 30 saniye kalın. Eğer sırt probleminiz varsa hareketin daha kolay bir versiyonunu deneyin.
Ellerinizle sandalyenin ucuna sıkıca tutunun. Poponuz sandalyeye değmesin, ağırlığınızı ellerinizle destekleyin. Sol bacağınızı düz uzatın, diğer bacağınızı yere 90 derecelik açıyla bükün.
Hareketi yaparken dirseklerinizi geriye doğru bükün ve yavaşça kalçanızı yere doğru indirin. Tekrar yukarı çıkmak için kollarınızı düzleştirin, ayaklarınızdan yardım almayın. 8 ila 15 arası tekrarla bir seti tamamlayın. Sağ bacağınızı düz tutun, sol bacağınızı bükerek hareketi tekrarlayın
Sol kolunuzu başınızın üstüne kaldırın ve başınızın üzerinden sağ omzunuza doğru bükün.
Sol dirseğinizi sağ elinizle tutun, esnemek için yavaşça dirseğinizi sağ omzunuza doğru çekin. Bu şekilde 20 saniye kalın ve sonra diğer kolunuzla aynı hareketi yapın.
kol eritme egzersizleri videolu anlatım, kol zayıflatma egzersizleri, kol zayıflatma
Haber Kaynağı PUDRA.COM
