Ramazan Örnek Sahur ve İftar Yemekleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
Ramazan Örnek Sahur ve İftar Yemekleri etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

Ramazan Ayında Örnek Sahur ve İftar Yemekleri

Sahur:
3 kaşık light müsli
2 kaşık yulaf ezmesi
1 su bardağı ılık az yağlı veya yağsız süt
1.5 tatlı kaşığı keten tohumu ve buğday rüşeymi
2 adet esmer kuru kayısı karşımı yiyin.
Sonra 1 adet haşlanmış yumurta
2-3 adet kabuklarıyla salatalık
Doymuyorsanız yanında 1 dilim çavdar ekmeği yenilebilir.
Arkasından 1 kase şekersiz meyve kompostosu için
Rezene çayı

İftar:
1 zeytin veya 1 hurma ile oruç açın
Arkasından ballı limonlu ılık su
Sonra 1 büyük kase karışık sebzeler ile hazırlanmış sebze çornası veya domates çorbası
10 dakika sonra; 1 porsyon ızgara veya buğulama balık
Yanında zeytinyağlı fasulye veya börülce
veya ıspanak kavurması

Ve bol limonlu yeşil salata

1 kase şekersiz vişne veya kayısı kompostosu


---

Sahur
1 kase posalı mercimek veya sebze çorbası
Yanında 2 dilim yufka ile hazırlanmış lor peynir ve ıspanaklı börek
yanında 1 kase ayran
Bol salatalık ve yeşillik
1 kase meyve kompostosu
veya 1 adet armur
veya yeşil elma + rezene çayı ve bol su

İftar
1 zeytin veya 1 hurma ile oruç açılacak.
Arkasından ballı limonlu ılık su içilecek.
Sonra 1 kase sebze çorbası
10 dakika sonra;
1 porsiyon (6 kaşık) bamya yemeği
1/4 orta boy pide
yanında 1 büyük kase yoğurtlu semizotu salata
(içine taze nane yaprağı ve birkaç parça ceviz eklenebilir)
dilerseniz yanında yeşil salata

2 saat sonra ara öğün
1 kase vişne kompostosu + 1 avuç kavrulmamış badem veya fındık

Aralarda bol su ve bitki çayı içmeyi unutmayın.

SAHUR:
1/4 boy Ramazan pidesi veya
2 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği
2 parmak kadar yağsız beyaz peynir veya
dil peyniri (yağsız tost hazırlanabilir)
1 adet haşlanmış yumurta
2-3 adet orta boy salatalık

SONRA:
1 adet kabuklarıyla yeşil elma veya
1 kase şekersiz vişneli komposto
1 fincan rezene çayı

İFTAR:
1 zeytin veya
1 hurma ile oruç açılacak.
Arkasından ballı limonlu ılık su
Sonra 1 kase mercimek çorbası
1 küçük parça Ramazan pidesi

10 DAKİKA SONRA
150 gram kadar derisiz beyaz etli, sebzeli tavuk sote
yanında zeytinyağlı semizotu veya kabak yemeği
yeşil salata

2 SAAT SONRA ARA ÖĞÜN
1 kase mürdüm eriğinden komposto
6 adet tuzsuz badem veya
3 adet tam ceviz içi

Aralarda bol su ve bitki çayı içmeyi unutmayınız. 
Read more