Bal, 1 kaşık 49
Fıstık ezmesi, 1 kaşık 156
Reçel, diyabetik 1 kaşık 26
Reçel, meyve 1 kaşık 39
Marmelat, 1 kaşık 39
Marmelat, diyabetik 1 kaşık 26
Mısır gevreği 1 kase 108
Mısır gevreği, meyveli 1 kase 147
Müsli, 1 kase 184
Pirinç patlağı, 1 adet 11
Simit, 1 adet 260
AZ KALORİLİ KAHVALTI ÖNERİLERİ
Reçelli ekmek ve kahve
180 kalori
Gerekli malzeme:
1 fincan az şekerli kahve
2 dilim kızarmış ekmek
1 çay kaşığı tereyağı
2 çay kaşığı reçel
Kızarmış ekmek dilimlerinin üzerine tereyağı ve reçel sürün. Yanında kahveyle birlikte servis yapın.
ÖNERİ: Kalori miktarını düşürmek isterseniz verdiğimiz malzeme listesinden tereyağını çıkarmanız yeterli. Bu durumda kahvaltının kalorisi 130 olacaktır.
Sütlü mısır gevreği
215 kalori
Gerekli malzeme:
1 çay fincanı süt
30 gr mısır gevreği
1 çorba kaşığı tozşeker
Süte şekeri ilave edip karıştırın. Mısır gevreğini kâseye alıp üzerine sütü gezdirin ve servis yapın.
ÖNERİ: Tozşeker yerine tatlandırıcı kullanın ve light sütü tercih edin. Bu durumda kalori miktarı 145 olacaktır.
Yoğurtlu ve ballı meyve
150 kalori
Gerekli malzeme:
125 gr yoğurt
1 çay kaşığı bal
120 gr karışık meyve(siyah ve beyaz üzüm, kiraz, kayısı)
Yoğurt ve balı bir kâsede karıştırın. Meyveleri kurulayın. Kayısıları küçük küçük doğrayın. Servis tabağının ortasına yoğurt kâsesini yerleştirip etrafına meyveleri yerleştirin. Servis yapın.
ÖNERİ: Kalori miktarını 85’e düşürmek için light yoğurt ve bal yerine tatlandırıcı kullanın.
Çay ve bisküvi
155 kalori
Gerekli malzeme:
1 fincan açık çay
1 çay kaşığı tozşeker
6 kepekli bisküvi
Şekeri çaya ilave edip karıştırın. Kepekli bisküvi ile servis yapın.
ÖNERİ: Tozşeker yerine tatlandırıcı kullanın ve diyet bisküviyi tercih edin.
Meyveli yulaf lapası
335 kalori
2 kişilik
Gerekli malzeme:
50 gr yulaf ezmesi
475 ml light süt
75 gr kuru üzüm, kayısı, erik ve incir karışımı
2 çorba kaşığı susam
Kuru meyveleri ılık suda 10 dakika bekletin. Elinizle sıkarak süzün ve iri iri doğrayın. Süt, kuru meyveler ve yulaf ezmesini tencereye alın. Hafifçe koyulaşana kadar karıştırarak pişirin ve ocaktan alın. Soğuyunca servis tabaklarına paylaştırın. Susam serpip servis yapın.
ÖNERİ
Kalori miktarını düşürmek için kuru meyve yerine tazelerini kullanabilirsiniz.
Sarı enerji içeceği
125 kalori
Gerekli malzeme:
3 kayısı
1 şeftali
1 dilim (200 gr) kavun
4 parça buz
Süsleme için:
2 dilim şeftali
Şeftali ve kayısıları soyup çekirdeğini çıkarın. Kavunu iri iri doğrayın. Kayısı, şeftali, kavun ve buz parçalarını blenderden geçirip kadehe doldurun. Şeftali dilimi ile süsleyip servis yapın.
ÖNERİ
Hem formunuzu korumak hem de güzel bir bronzluk kazanmak için ideal bir içecek. Zengin beta karoten kaynağı olan meyvelerle cildiniz her zamankinden daha sağlıklı görünecektir.
Patlıcan ve kabaklı sandviç
400 kalori
2 kişilik
Gerekli malzeme:
120 gr light beyazpeynir
4 dilim kepekli ekmek
1 patlıcan
1 kabak
1 çorba kaşığı zeytinyağı
1 diş sarımsak
Tuz, karabiber
Patlıcan ve kabağı temizleyip uzunlamasına ince ince dilimleyin. Üzerlerine fırçayla zeytinyağı sürüp ızgarada pişirin. Peyniri dilimleyin. Sarımsağı soyup ikiye kesin ve ekmeklerin içine sürün. Kabak, patlıcan ve peynir dilimlerini değişimli olarak ikişer ekmek diliminin arasına paylaştırın. Hazırladığınız sandviçleri alüminyum folyoyla yarısına kadar sarıp servis yapın.
ÖNERİ
Düşük kalorili yaz sebzeleriyle hazırlanmış bu sandviçi zenginleştirmek için domates ve yeşil salata yaprağı kullanabilirsiniz. Meyve suyu ile ideal bir öğle öğününü oluşturabilir.
Karışık meyveli milkshake
126 kalori
Gerekli malzeme:
Yarım su bardağı soğuk light süt
3 (100 gr) kayısı
3 (100 gr) kırmızı erik
Yarım (50 gr) muz
1-2 parça buz
Kayısı ve erikleri yıkayıp kurulayın. Kabuklarını soyup çekirdeklerini çıkarın. Soğuk süt ve meyveleri blenderden geçirin. Büyük bardaklara doldurup buz parçalarını ilave edin. Servis yapın.
Kaynak; http://www.kadinvekadin.net/fotohaber/az-kalorili-kahvalti-onerileri/6
0 Yorumlarınız